2009年07月24日

ダイエット

今日は、本当に暑い一日でしたね晴れ

今日は、午前中にウォーキングらしからぬ、散歩に出かけました。

公園のトラックを花など鑑賞しながら、ブラブラと5周歩いたのですが、それでも汗がしたたりおちてきましたたらーっ(汗)

しかし気持ち良かったですわーい(嬉しい顔)

午後からは、リハビリテーションに行ってきたのですが、そこで担当の人から豆知識をゲットすることが出来ました。

私はダイエットで1日大体4〜5ℓの水を飲んでいるのですが、夜寝ていてもトイレで目が覚めるという話をしていたところ、トイレとは関係ないのですが、ダイエットには、水分を1日5ℓくらいとって、有酸素運動ではなく筋力トレーニングをするのが新陳代謝を高めて効果的だと聞きました。

私は、今まで有酸素運動がダイエットには効果的だとず〜と思っていたのですが、確かにダイエットには新陳代謝を高めるのは効果的ですよねexclamation

そのためには筋力トレーニングを取り入れるのが良いと、あるスポーツジムのインストラクターが言っていたそうです。

私もこれから早速筋力トレーニングを取り入れようと思います。

でもウォーキングは気分転換にもなるので続けようと思いますexclamation×2



































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2009年07月23日

ウォーキング&ジョギング

今日は、ダイエットを始めてから、初めて真昼間からウォーキングをしてきました晴れ

いつもは、夜8時から9時くらいにウォーキングに行くのですが、今日はなんとなく真昼間の暑い時間帯に無性に汗をかきたくなり、思い立ったが吉日。

初めてこの暑い時間帯にウォーキングしてきましたあせあせ(飛び散る汗)

公園で子供達が水浴びなどで遊んでいるのをよそに、400mトラックを10周しました。

最初の5周は気合を入れて汗を出すためにジョギングし、残り5週はウォーキングをしました。

思ったほど汗は出ませんでしたが、やはりこの暑さはきついですね!!

終わった後は、子供達にまぎれて水浴びをして休息を取りました。

初めての真昼間からのウォーキング&ジョギングもたまには気分転換になっていいですよexclamation

しかし、夜ウォーキングしても結構な汗をかくので、熱中症などのことを考えるとやはり、夜ウォーキングするほうがいいのでしょうか?

昼間の方がダイエットには、効果的なような気がしますが、少し統計を取ってみようとかと思っています。

でもダイエットは所詮消費カロリーと摂取カロリーのバランスなので、ウォーキングを昼間やろうが、夜やろうがあまり変わらないかも知れないですねexclamation×2



今日は暑かったのですが、最近の天気はわからないですね、ゲリラ豪雨で被害が出ていますが、こちらでも今日夕方局地的な集中豪雨がありました雨

ちょうど屋内にいたので良かったのですが、本当にすごい豪雨でした。

水路から水が溢れ返っていましたから・・・・あ〜こわい、こわいたらーっ(汗)







































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2009年07月12日

ウォーキング

今日は、毎週2日以上を目標としているウォーキングに行ってきました。

いつも近くの公園の430メートルトラックを10周ウォーキングするのが目標です。

今日は、最初調子があまりよろしくないなあと思いつつ歩いたので、5周くらいかな思っていましたが、歩き出すと調子が出て来て、5周目にはしっとり汗が噴出し、6周目からは半周をランニング半周をウォーキングに切り替えて、なんとか10周を達成しました。

汗がびっしょりかいて、気持ちがいいウォーキングでした。

その後、ストレッチをしてから、公園のベンチで休息をとり一服しました。

汗をかいた後の一服が格別なんですよね!!

体に良い事をしたのに、最後に悪いことをして終わるのは変ですが、ストレスは解消できますよ!

これですっきり明日から少し頑張れるかなと思うところです。

少しずつですが、体重も減少傾向にあり体も少し締まってきた感じがします。ダイエットにはウォーキングはいいですよ!!

無理のない程度に続けていこうと思っています。

それでは今日はこれで、おやすみなさい・・・・・。



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2009年06月25日

ウォーキング後のしびれ

ダイエットを始めて、半年が過ぎました。

ウォーキングは週2〜3回ペースで約4kmを続けています。

しかし最近、ウォーキングが終わった後に足から頭までドンと突き上げる感じがして手足に痺れを感じるようになって来ました。

最初はたまにウォーキングを追えた後に痺れが来ていたのですが、最近はウォーキングの途中というか、後半にさしかかるくらいに痺れに襲われるときがあります。

そして終わった後は必ずしびれているのですが、どうしてなのか解かりません。

過呼吸なのでしょうか?

調べていた所、過換気症候群というのを見つけました。

過換気症候群は、何かのはずみに呼吸が速くなるのがきっかけに、血液の中の酸素が過剰となり、炭酸ガス濃度の低下が起こって、動悸、手足の痺れを生じるとありました。

ストレスが原因とのこともありましたが、ウォーキングにストレスを感じる負荷がかかっているのでしょうか?

あまり無理は禁物ですねexclamation×2




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2009年06月11日

太り気味のポッチャリは長命

厚生労働省の研究班の大規模調査で、40歳時点の体格によってその後の余命に大きな差があることがわかった。

この調査によると、最も長命なのは太り気味の人で、最も短命なのは痩せた人で、太り気味の人より6〜7歳早く死ぬという衝撃的な結果となった。

メタボ、メタボといわれる中、ダイエットにも警鐘を鳴らす結果となった。

研究は40歳以上の5万人を対象に12年間、健康状態などを調査した。過去の体格、体の太さの指標となるBMI(ボディー・マス・インデックス)ごとに40歳時点の平均余命を分析した。

結果は次のとおり、

●痩せ型(BMI18.5未満、体重53.5kg未満)男性34.54年、女性41.79年
●普通(BMI18.5以上25未満、53.5kg以上72kg未満)男性39.94年、女性47.97年
●太り気味(BMI25以上30未満、72kg以上86.7kg未満)男性41.64年、女性48.05年
●肥満(BMI30以上、86.7kg以上)男性39.41年、女性46.02年

BMI=体重kg÷(身長m×身長m)

病気で痩せている例などを統計から排除しても変わらなかった。
痩せた人に喫煙者が多いほか、痩せていると感染症にかかりやすいという説もあり、様々な原因が考えられるという。

〜読売新聞6月10日夕刊より


私は、もともと太り気味に入っていたのですが、今年に入ってバナナダイエットをメインにウォーキングなどでダイエットして、今現在は普通の分類に入っています。40歳にはまだまだですが、この結果はダイエットした意味がなかったということですかね?

でも見た目の体型も気になるのでやっぱり太り気味よりは、普通でいいのではと無理やり納得します。


今後はダイエットにも注意が必要ですねexclamation×2


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2009年05月31日

ウォーキング

今日は、午後からおやつを食べ過ぎたため、夕食が終わってから4日ぶりにウォーキングに行ってきました。

公園に430mの遊歩道があり、毎回その遊歩道を10周することをノルマにウォーキングをやっています。

今日も10周を目標に歩き始めました。調子のいいときは10周の内、2周くらいはジョギングも入れるのですが、今日は食べ過ぎたためか、ジョギングする気にならず、ウォーキングをきっちり10周しました。

最初の5周までは、マイペースで歩き残り5周でピッチを上げます。それともう一つ目標にしているのは、他のウォーキングをしている人には抜かれないことです。これも今日も達成しました。

最初の5周くらいは、しっとり汗を感じるくらいですが、ペースを上げて7周目くらいからいつも首筋あたりに汗が滴り落ちます。それが気持ち良かったりするのですが・・・。

今日も同じように7周目から汗が滴り、いい汗をかきました。

やっぱり汗を出すのは気持ちがいいですねあせあせ(飛び散る汗)

体重の方はというと昨日と同じでしたが、体脂肪率が案の定上がっていました。やはり甘い物やお菓子を食べ過ぎると、すぐに数値に表れますねexclamation

明日の朝には、戻っていればいいのですが・・・・・。

目標体重にはあと1歩、2歩いや3歩くらいですが、あせらずダイエット頑張りますexclamation×2


それでは、おやすみなさい眠い(睡眠)





















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2009年05月25日

ポッコリお腹を解消

昨日のダイエットに続き、ダイエット効果がある健康食品を紹介します。

ダイエットで気になるのは、お腹が多いと思いますが、これは便を出すことで解消されることがあります。便秘気味でお腹が重いという方にお勧めの健康食品が『ハーブdeスルリ』です。

これはハーブのデトックス効果で便秘や宿便を解消し、細胞の老化防止も期待できます。

まず『ハーブdeスルリ』を試してお腹の重さを解消しながらダイエットをされてはいかがでしょうかexclamation

販売総数10万個突破、会員数2万人超の『ハーブdeスルリ』は、下記から無料サンプルもあります。あなたも一度試してみてはいかがですかexclamation×2






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2009年05月24日

ダイエット記録

私がダイエットを始めてもうすぐ5ヶ月が経ちます。
ここで私が今までやってきたダイエット法を紹介します。

まず、5ヶ月間続けているのが朝バナナダイエットです。朝食は、基本的にバナナ1本と水です。

水は常温の水を飲んでいます。ダイエットには硬水がいいと言われていますが、少し癖があり飲みにくいため、私は軟水で一番安いミネラルウォーターを買ってきて飲んでいます。基本飲み物は水で、どうしても他のものを飲みたいときは、糖質ゼロのホットコーヒーもしくは豆乳を飲んでいます。豆乳は無調整を試しましたが非常に飲みにくいため調整豆乳で紅茶やコーヒー味の豆乳を飲んでいます。

そして一番重要なのが体を動かすことです。私は、毎朝ストレッチをしています。これは、主に便通を良くする為に、お腹周りのマッサージです。そして週に最低3回以上は夜ウォーキングをしています。やはり汗を出すのは、ダイエットに効果があります。

しかしいいことばかり書きましたが、ダイエットをしながらやめられないのが、間食です。どうしても甘い物など欲しくなるので、ほぼ毎日間食しています。カロリーを考えてダイエットビスケットなどを食べています。これはお腹も満足しますが、カロリー控えめです。

ダイエットを始めて体重、体脂肪率など記録してきましたが一時は下がった数値が元に戻って挫けそうになりましたが、現在の結果としては、体重が-5.9kg体脂肪率が-4.1%という結果となりました。

まだまだ標準体重は遠いので、諦めずに頑張ろうと思っている今日この頃です。











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2009年04月20日

★BILLY'S★ BOOTCAMP

もうブームは去ったと思いますが、知人の家に行った時ダイエットDVDとして一世を風靡した『★BILLY'S★ BOOTCANP』を発見しましたひらめき

興味はあったのですが、いろんな人から感想を聞くと「あれは無理、絶対途中で挫ける、あれだけ動かせばやせるのは当たり前、それより続くかどうかの問題で1日だけやってそれ以降やっていない」というのを聞いていたので、敬遠していました。

そこで見るだけ見てみようということになったのですが、見るのであればやってみればと言われて、いざチャレンジすることにしましたパンチ

最初は、なるほどこれはいい感じでまだ大丈夫という感じで進んでいったのですが、もう途中から苦しくて苦しくて汗ダーダーで全然追いつけてない状態で、いつ終わるのかばかり気になって、もう終わるだろうと思ってからがまた長い長い、挙句の果てにはビリーに向かって「説明はいいからアンタも同じ回数やれよむかっ(怒り)もう1セットとか言ってんじゃねーよどんっ(衝撃)」と愚痴ってしまう始末で、何度もう止めようと思ったことか、なんとか基本編の約60分が終わりました。

もう汗だくでぐったり、息が荒くもうだめかと思いました。

絶対明日は無理、毎日続けるのも無理という結果でした。

もう少しついていける運動で長く続けることが出来るような運動があればいいのですがexclamation&questionやっぱりウォーキングくらいが自分にあっている気がします。


でも本当にきつかったexclamationあれを続けている人がいれば拍手を送ります。素晴らしいexclamation×2










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2009年04月02日

ダイエットの成果発表

ダイエットを始めてから3カ月経ちました。四半期に一度の成果報告を行いますexclamation

生まれて初めてのダイエット挑戦を今年1月2日から始めました。

きっかけは、昨年の夏は70kgをきっていたはずの体重が、年末には78kg以上になってしまい今まで履いていたズボンが入らなくなってしまったことにショックを受け、4ヶ月前の体に戻りたくて、意を決して始めましたわーい(嬉しい顔)

ダイエット法は、まず肉体的にも精神的にも自分にストレスがかからない程度で行うということをモットーに、下記の方法で始めました。

@毎日2回体組成計で各種数値を記録する。
A朝バナナダイエット(朝食はバナナと水だけにする。)
B便秘解消のストレッチを毎日行う。(これは、わたしがある薬を飲んでいて副作用で便秘がちになると言うこともあって始めました)
C毎日毎食何をどれくらい食べたかを記録していく。(特に食物のカロリーを記録することで、ダイエットに向いていない食物、向いている食物を頭に入れることも目的)
Dウォーキング

この5項目を毎日続けることを目標にダイエットを始めました。

ダイエットスタート時(09/01/02)の数値、体重78.5kg、体脂肪率26.0%でした。

目標は、体重70kg以下、体脂肪率18.0%は、非常に厳しい数値だと思いましたが、とにかく夏の体に戻すことを目標にしました。

最初の頃は、朝食でバナナだけ、そして飲み物の基本は水だったので昼食までが、とても待ち遠しくて辛かったですもうやだ〜(悲しい顔)それから、最初の頃は5項目を全て出来ていましたが、ウォーキングが2月中旬までは、頑張っていたのですが、一度休んでしまうと怠けてしまうもので、それ以降ウォーキングを止めていましたふらふらそれと出来る限り、間食は止めようと思っていたのですが、これもあまり続きませんでした眠い(睡眠)

体重に関しても減る一方であれば、遣り甲斐があるのですが、増えたり減ったりを繰り返し、成果が出ない時は、自分のダイエット法が間違っているのかと疑ったり、やめようと思ったりしましたが、今やめたらここまでやってきたことが全て水の泡だとおもいここまでやってきました。

そして今日ようやく3ヶ月目を向かえ四半期に一度の成果発表まで来ました。

それでは発表です。
3ヶ月目(09/04/01)の数値、体重74.4kg、体脂肪率22.9%でした。

3ヶ月で目標数値には達しませんでしたが、体重-4.1kg、体脂肪率-3.1%と言う結果でした。

目標には到達できませんでしたが、ここまで続けられたこと、そして体重も体脂肪率も減ったということで、ダイエットとしてはいい結果が出たと思うので、自分自身では満足しています。

しかし3カ月間で見ると、つい4・5日前がこの3ヶ月間で体重最高値73.3kg、10日前の体脂肪率が22.6%という最高値でした。それから考えるともう少し頑張れたかなと思います。

とりあえず3ヶ月が終わりダイエットは成功と言うことで終わりにしようかなと思ったのですが、それこそこれで止めるのは、今までやって来た事がもったいないということと、リバウンドがあると思われるので、このままダイエット法を模索しながら、リバウンドのない減量を考えて生きたいと思います。



また3ヵ月後の成果発表を乞うご期待下さいexclamation×2

以上、第1回成果発表会でした手(パー)







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2009年03月29日

ウォーキング

またまた、戻ってきました。ウォーキングです。

2月の中旬から止めていたのですが、昨日から再びウォーキングを始めました。

2月中旬までは早朝ウォーキングしていたのですが、やっぱり朝起きるのがつらくなるし、思うようにダイエットが進まないので、とりあえず止めることによって、自分にストレスがかからないのであれば、一度止めた状態でダイエットを進めようと決心しました。

メニューは朝起きて体組成計に乗って数値をノートに記録する、それからストレッチを30分ぐらいします。そして朝食はバナナと常温の水を摂取する。いわゆる朝バナナダイエットをします。慣れるまで昼食が待ち遠しかったが、今は完全に朝はバナナ1本と水だけ摂っています。これで朝は、約90kcalの摂取になります。飲み物は常温の水を飲んでいるので朝だけでなく、1日中飲み物といえば水を飲んでいます。
ダイエットには硬水の方がいいらしいのですが、少し飲みにくいということもあり、私は軟水を飲んでいます。2リットル88円くらいの一番安い水です。また、水を飲んでいると味がないのが普通なので、食事の時のおかずは薄味で平気になりました。

また、数値を残しているので摂取カロリーが気になり、自分で調整するようになりました。

そして夜はお風呂に入ったあと体組成計にのり、数値を記録する。

このようなダイエット法を行ってきましたが、最近ようやくいい感じで減ってきたようです。初めの頃は、減ったり増えたりして自分がやっている方法が良くないのだろうかと悩みましたが、でも今更止めたら今までの苦労が水の泡になると思い続けてきました。

2009年元旦から始めたダイエットは体重が78.3kgありました。
目標は70kg以下にしました。ここ最近いい感じで減ってきて74kgまで落ちました。しかし油断したり減ってきたから大丈夫だと思って食べ過ぎると増えるのは簡単なので、注意が必要です。

しかし昨日は、昼食でチキン南蛮弁当を食べたのですが、あとでカロリーを見てみると1050kcalもあり、これは摂取しすぎたと思い、体脂肪を落とすには、バランスの取れた食事と有酸素運動が効果的なので、食事はもう食べてしまったのでどうしようもないので、ここは有酸素運動で何とか乗り切ろうと思い、再びウォーキングを始めました。
始めたのはいいのですが、いきなり7km歩いたので少し筋肉痛になりました。

しかしその甲斐あって、今日は73kg台まで減りました。

そして今日も夜、ウォーキングで約5km程歩きました。



この調子でどんどん減って行くといいのですが、油断大敵火の用心exclamation×2





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2009年03月11日

ダイエット効果は?

私がダイエットを始めてからの、現状を報告します。

私がダイエット法として取り入れているのは、朝バナナとストレッチそして毎日2回体組成計に乗って量った、数値の記録いわゆるレコーディングダイエットのようなことをしています。

そのため朝食は、バナナと水だけで昼食まで乗り切ります。バナナを切らした時は、シリアルと牛乳で乗り切ります。

やり始めた頃は、朝食がバナナだけということに、ストレスを感じていたのですが、今はようやく慣れてきました。

そして時間を作って、ストレッチを30分以上しています。これは、最初はダイエット目的でやり始めたのではなく、便秘解消法として行ったことがきっかけで今もやっています。

ある薬を飲んでいて、副作用で便が出にくくなるので、ストレッチと酸化マグネシウムを処方していただき、飲んでいるのですが、調整が難しく飲みすぎると下痢になってしまい、飲まないと全くでないという具合なので量を少しおさえて便の様子を見つつ、ストレッチでお腹のマッサージとかをしつつダイエットにも取り入れています。

後は、必ず一日に二回は体組成計にのり、各数値を記録していきます。
なるべく同じ環境で量ったほうが良いので、朝起きて着替える時にパンツ1丁で量ります。そして夜に風呂上りにパンツ1丁で量ります。
傾向としては、やはり夜の方が数値が高くなるし、同じ時間帯になかなか量れないので、夜の数値は参考ということで、朝量った数値で基本的に見ていきます。

普通にやっている時は、ゆっくりゆっくり減ったり増えたりを繰り返しながら下降線をたどっているのですが、始めた頃はダイエットをすると毎日毎日少しずつでも減っていくのではと思っていたのですが、実際は、ゆっくりゆっくりと増減を繰り返しながら減っていくので、途中で何度も諦めようと思うのですが、ここで辞めたら今までやってきたことが、水の泡になると考え直して、今までなんとか続けています。

2ヶ月くらいやってきたことで、わかったことといえば、食べる量を減らせば体重も減ってくるが、体には良くないと言うこと、そして下痢をすれば、確実に減るということを実感しました。

食べても出ない日が続いたり、出ても少ないときは、数値の増減がありなかなか減らない苛立ちを覚えるのですが、今までお腹にたっまていたものが、下痢によって出て行くので、あっという間に減量の実感がわくような結果が出ます。しかし下痢も辛いのであまりなって欲しくはないのですが・・・exclamation&question

しかしまず、間食を止めなければいけないのですが・・・難しいですねexclamation間食を辞める努力はしているのですが、完全に止めてしまうと逆にストレスになり、体に悪いという事にして自分で納得しています。



このように紆余曲折しながら、ダイエットを頑張って続けています。よ〜し、これからも頑張るぞexclamation×2








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2009年02月26日

ダイエットはカロリー次第?

ダイエットに関するニュースがあったので、紹介します。

米国立衛生研究所の研究チームが、ダイエットに関しての研究で実験結果を発表した。

研究は、肥満者男女811人に対して、各々に対して4種類のダイエット法を試してもらった。脂肪、たんぱく質、炭水化物の3大栄養素の割合を変えて、2年間にわたって取り組んできた。

結果は、2年間で平均4kgの減量を持続でき、効果は3大栄養素の割合に関係なく、カロリーの摂取量と消費量の差がそのまま体重の増減に関わっていたという事だ。


次項有http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090226-00000404-yom-sci

ということは、ダイエットする時は、いろいろな栄養素の食物を摂取して、食事のバランスを考えてダイエットしなくてもいいわけですね?

今までも摂取カロリーと消費カロリーに気をつけてダイエットをしていましたが、摂取カロリーのことだけ考えて、何を食べても良いということですね。バランスを考えていろいろな栄養素の食べ物を摂取しなくてよいということになる。

ただ、減量だけが目的で体重が減りさえすれば、良いという人(多分いないと思うが)には、摂取カロリーだけを気にして、丸1日をチョコレートだけで過ごしたり、1日1食にしても良いということになる。

右斜め上オーバーな方法かもしれませんが、このようなダイエットをしていると、必ず体のどこかが悪くなるでしょうねexclamation

やはりダイエットは、無理をしないで根気良く持続でき、健康的な方法がいいですねexclamation×2


今は、朝バナナダイエットとレコーディングダイエットを取り入れています。体重はというと、ダイエットを始めた時よりは減っていますが、今は、停滞を続けています。


なにはともあれ、頑張りますexclamation×2



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2009年02月19日

朝バナナって?

ダイエットする事を決めてからというもの、朝バナナダイエットを取り入れているのですが、はじめてから何度か本当にこれでいいのか?と自問自答を繰り返す日々です。

やり方は、朝食をバナナと常温の水だけ摂取するだけで、昼食も夕食も制限なしとのことだ。確かに徐々に体重は減ってきてはいますが、食べる量や摂取カロリーを減らしているのだから、減って当たり前だなと思います。

いままで、朝食に菓子パン2〜3個と珈琲を飲んでいたので、それをバナナ1本にすると、約86kcalの摂取しただけになる。かといって昼食や夕食にドカ食い出来るかというと、そうでもない。1日の摂取カロリー以内に収まることを考えて摂取しないと、やっぱり増えて来るのである。それであれば単純に朝・昼・夕食の摂取カロリーを気にしながら一日の献立を決めたほうがいいのではないかと思ってしまう。

どうなんでしょうね!朝バナナダイエットを行っている方は、どうですか?疑問はないですかexclamation&question

朝バナナも消化器官の働きを考えて朝食は、消化しやすくエネルギーになりやすい物を食べるということで、バナナなのでしょうけど、ダイエットに成功した後も朝バナナを続けないといけないのでしょうか?

ダイエットも太らない体質を造るということであれば、ダイエット後も体重を維持できるのでしょうが。

朝バナナダイエットは、どうも太りやすい体質に変えているようなものだということを、どこかでみました。朝食の摂取カロリーが少ないと、体内が省エネモードになり、少ないエネルギーでやっていこうと防衛本能がおこり、体は筋肉を分解し始めます。

体内がこのような状況になると、筋肉からエネルギーを摂ることになり、筋肉量が減少し、そのため基礎代謝が落ちてくる。体内の防衛反応により、少ないエネルギーしか入ってこないので、とりあえず入ってくるものはエネルギーを溜め込むことになり、これで完全に太りやすい体質に変わるということなのだ。

これが朝バナナの落とし穴なのでしょうか。

今は、朝バナナとウォーキングとストレッチをダイエット法としてやっていますが、ウォーキングとストレッチはいいとして、朝バナナは少し考え直した方がいいかなと思っています。



皆さんの経験で「このダイエット法であれば、無理なく痩せてダイエット後には太らない体質になるよ」という、あなた良ければ教えて頂けませんかexclamation×2


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2009年02月03日

ダイエットの効果

今年元旦から、本格的なダイエットと銘打ってやってきましたが、1ヶ月を経過しました。

さて、効果はあったのでしょうか?

まずダイエット法ですが、朝バナナとウォーキングそしてストレッチを取り入れてやってきました。

朝早起きして公園に行ってウォーキングをします。それから朝食は基本的にはバナナと水だけにして、それ以降は食事制限なしとする。しかし1日の食べた物を記録してカロリーを出して、カロリー摂取量が多すぎないかをチェックする。そして時間が空けばストレッチを行って、お腹周りを引き締める。

それから、毎日朝と晩の最低2回は、体組成計に乗って、体重・体脂肪率・内臓脂肪・骨量・基礎代謝・筋肉量などすべての数値を記録する。

ということで、1ヶ月が過ぎました。

そして結果は、始めてから半月くらいまでは、順調に減ってきて「いい感じ」だったのですが、そこから便秘がひどくなったことで徐々に増加し、始めた頃の数値まで戻ってしまった。そこから今度は便秘薬を飲んで出るようになり、再び減ってきましたが、今度はすごい下痢になってしまい、これではダメだと薬をやめてからは、徐々にまた増加し今の時点では、体重は、元旦よりたったの200g減となっています。

1ヶ月のダイエットで全く効果が現れていないという事になります。
『ショ〜ック』
何の効果もなかったのでしょうか、それとももっと長い期間が必要なのでしょうか?

しかし、間食はほぼ毎日食べてしまっているので、今後は間食をなしにして、3食はきっちり摂ることにして、徐々に量を減らしていこうかなと思っています。

今回生まれて初めてのダイエットに挑戦しましたが、増やすのは簡単でも減量は非常に難しいことを実感しました。



諦めず、もう少し頑張ってみますexclamation×2


そういえば今日の「笑っていいとも」でボクシングの内藤選手が試合前には、1ヶ月で7kg減量するということで、減量方法は毎日菓子パンだけ、それも甘いものが欲しくなるのでアンパンを食べて減量すると言っていました。

確かに毎日あんぱんだけにすれば、確実に減りますよねexclamation
でもボクシング選手は、食事制限だけでなく毎日のロードワークもするので、一般人のダイエットとは、かけ離れていますよね。

でも目標を達成するということは同じだと思うので、自分で手法を考えて継続することが大事なことです。



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2009年01月20日

ダイエット!!

今年に入ってからですが、せっせとダイエットに励んでいます。

基本的な1日のメニューは、早起きして、まず準備運動をしウォーキングとジョギング、そしてストレッチを行います。約1時間くらいのメニューです。

そして朝食は、基本的にはバナナと水だけで、昼食・夕食は、普通に食べる。そして間食おやつも食べています。しかし食べすぎは禁物!カロリーにも気を付けて、1日の摂取カロリーを毎日メモをとり、ダイエットに活かしています。

と、いかにもダイエット出来ているように書いているかもしれませんが、実は初めの頃は、順調に体重も体脂肪も減っていたのですが、それをいいことに調子に乗っておやつの量が増えたということと、便秘に悩まされ、食べても出せないので、お腹周りが大きくなり、つい4日前に体重がダイエットを初めて最高値を記録しました。しかし体脂肪は、上がったり下がったりですが、順調に減っています。

4日前からまた新たに、もっと食べ物に気を付けて、便秘は酸化マグネシウムの力をかりて、少しずつですが、よくなってきました。

今も体重は増減を繰り返しながら、少しづつ下降気味になってきましたが、ここで気を抜かず慎重にダイエットに励みたいと思います。

夏までは、スリムだったのですが、食欲の秋が来て食べ過ぎたのか、いっきに増えて、今まで履いていたズボンが、履けなくなりショックを受け、新年からダイエットを自分なりにやってきました。

すぐに効果が出るものではないのは、解かっていますが、少しづつでもいいので、
減量出来る様に頑張りますexclamation


どなたか、こうすれば必ず減量できるという方法があれば教えてくださいexclamation×2


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2009年01月12日

ダイエットと便秘

現在、ダイエット中で毎朝ウォーキングとジョギングを行いストレッチもしています。

それから話題の朝バナナダイエットということで、朝食はバナナと水で済ましています。それだけで、満足しない場合は、もう一本バナナを食べるか、30分以上経過してからシリアルと低脂肪乳を食べたりしています。

そして朝食以降は、普通に食べています。

今年年明けからダイエットを始めて運動と食べ物による方法で行っています。

そんなにすぐには、効果はないとは思っていましたexclamation
が、昨日の朝までは順調に体重も減ってきて「よし、この調子でいけば3ヵ月後には、目標数値達成できる」と喜んでいました。
しかし、そんなに甘くはないですねがく〜(落胆した顔)
今日の朝、体組成計で量ると、な、な、なんとダイエットを始めた頃の数値に増加していました。

ショ〜ックむかっ(怒り)そんなバカなexclamation今までやってきた結果がこれなのどんっ(衝撃)とやる気がなくなりましたが、冷静に考えるとまだ始めてから半月ほどで、結果を早急に求めすぎだと反省し、今日も朝からウォーキングなど運動をしてきました。

しかし増加しているのは何が原因かを考えると、便秘が影響しているのではないかと思ってきました。

実はある薬を毎日飲んでいて、その副作用で便が出にくくなるのだ。
しかし、便秘対策として酸化マグネシウムを処方してもらって毎日飲んでいるのだが、最近でにくい状態でお腹が張っている感じがしていた。

以前は酸化マグネシウムを2袋飲んでいたのだが、逆に下痢を引き起こしてしまったので1袋飲むようにしたのだが、効果が出ずお腹がポッコリしてしまい、あまり飲みすぎるとよくないので、服用する量の調整が難しいです。

しかしどうも宿便が影響しているのではないかと思います。
こればかりは、薬も飲んでいるしストレッチもしているので後出来る事は、繊維質の食べ物を摂る事ぐらいですかね?


ダイエットと便秘が関連していることを教えられた今日この頃ですexclamation×2


良い便秘解消法とダイエット法は、ありませんかねexclamation&question





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2009年01月10日

やっと成果が!?

ご承知の方もおられるかも、いや知らない方のほうが多いというか、以前ウォーキングについての記事を閲覧した方は全くいないと思いますが、私は2009年新年を迎えてから、生まれて初めてダイエットを始めました。

お腹周りが非常に気になりだし、履けないズボンが出て来たということで、元旦からダイエットをしようと心に決めました。

ダイエット方法としては、ウォーキング&ジョギングで有酸素運動を行い、ストレッチも行う。また一日(朝起きて直ぐ・ウォーキング後・夜寝る前)3回は体組成計で体重・体脂肪・・・などを量り数値を記録する。記録することによって日々どのような生活をすればどのように増減するかを感覚的にわかるようになります。

また一日の食べた物のカロリー摂取量も記録していくことにしました。何を食べるにしてもカロリーを気にしながら食べています。

そして、朝食は前々から話題の朝バナナダイエットを基本にして、バナナと水で済ませる。バナナがない場合は、林檎など別の果物で代用する。

最後に私の基本方針としては、初めてのダイエットなので無理はしない、基本は毎日だが、体が嫌がったり、ストレスを感じそうなときは、休む。そしてやりたい時にやるexclamation
体や心にストレスが残るようであれば、止めるexclamation

まあこのようなことで、元旦から始めた訳ですが、なんと今なお休みなしでウォーキングもくだものの朝食も数値の記録も全てが続いています。私としては凄いことです。

そして、今日は10日目になりますが、やっと今日で体重が約1kg減で体脂肪も1.5%減と成果が現れだしましたわーい(嬉しい顔)

毎日数値を記録していくと、朝の体重よりウォーキング後の体重の方が逆に増えたり、翌日また増えていたりして、これで本当にダイエット出来るのだろうか?と思った時もありましたが、やっと成果が出てきました。

これを弾みにして、ストレスを感じないように、ダイエットを続けていこうと思います。

間食にお菓子やチョコレートなどをどうしても食べてしまうことは止められません。これを止めればもっと成果が出るのでしょうが、喫煙者がどうしても煙草が吸いたくなる時と同じでどうしても間食が止められませんふらふら

またダイエットに関しては、日常の快眠がとれているかということも重要で、そのためには夕食はなるべく早く(18時か遅くとも20時)摂り快眠に備える。遅い時間帯に食べてそのまま寝るということになると、胃腸が活動したまま寝るということで快眠は得られず、翌朝も疲れが残り体質が変わって、むくんだり太りやすい体質になると言う事です。



みなさん特にダイエット中の方は、なるべく夕食を早く摂って快眠し、元気な朝を迎えましょうexclamation×2


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2009年01月04日

ウォーキング+α

新年が明けてから正月らしい正月は迎えられなかったのですが、お腹が気になってきた私にとっては、食べ過ぎにならなくて普段通りの食事がかえってよかったと思うことにした。

そして、今年に入ってから毎朝ウォーキングに精を出しています。
目標は毎日最低2.5km以上を完歩し、30分程度は歩くことにしました。

まず準備運動と軽くストレッチをしてウォーキングに入ります。
そして体が慣れてきたら、ウォーキングの間にジョギング(+α)を入れる事にしました。今はまだ500mくらいのジョギングですが、徐々に距離を延ばしていきたいと思っています。

どこまで続くのか、わかりませんが、無理をせず自分のペースでストレスが溜まらない程度に続けて行きたいです。

実は今日は寝坊してしまいいつもより遅かったので、今日は「止めにしようか?」と迷いましたが、朝起きて直に体重を量っているのですが、なんと今日は今年に入って初めて体重が減っていました。

体重が初めて減ったということが、嬉しくて寝坊もなんのそのウォーキングに出かけました。

ウォーキングそしてダイエットを行うに当たっては、自分自身にストレスを駆けないように行うことを肝に銘じてやっています。
自分がやりたいと思った時にはウォーキングをおこなうが、今日はやりたくないと思って、自分にストレスを与えてしまう時は、ウォーキングにしてもダイエットにしても無理はしないことにしています。
食事にしてもダイエットを気にしすぎて、自分にストレスを与えるような食事制限はしないことにしています。

自分の体と脳が欲した時には、動いたり食べ物制限したりしてやっていこうと思います。


ダイエットに関しても初めてのことなので、何処まで続くかは、未知数ですが出来るところまで頑張ろうと思います。


よ〜し頑張るでexclamation×2


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2008年12月29日

ダイエットに体組成計

正直最近体が重くて、立ち上がるのも「よいしょ!」と言ってしまうくらいお腹回りが気になってきた。
ダイエット法をいろいろと模索していたのですが、ダイエットをするとしても体重を記録しないと、減っているのか増えているのか解からない。

しかし我家には体重計はあるのだが、古〜い体重計なので最近針が途中で止まったりするため、正確に測れないので、ここは体重計とは言わず体組成計を買うことを決めました。

買うと言ってもいろいろ種類があり、何がいいのかわからないし、なるべく安く買いたいと思っていた上限は¥10,000以内でなるべく安くいいものを探しました。

ある程度妥協して\5,980で手頃なのがあったのでそれを買いました。

以前使っていた体重計からは天と地の差があり、表示もデジタルで小数点以下1桁まで計れるので、それだけで満足です。

あらかじめ身長と年齢を入力しておきます。そして体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル・推定骨量・基礎代謝量・体内年齢・筋肉量・筋肉スコアなるものが量れて登録ができるようです。前回値もわかるので使えるなexclamationてな感じです。

体脂肪率は体脂肪を量ることで肥満かどうかの判定をする。ちなみに私は軽肥満と言う結果がでました。
ショ〜ックもうやだ〜(悲しい顔)

肥満には、男性に多く見られる上半身が太った『内臓脂肪型肥満(リンゴ型肥満)』と女性に多く見られ下半身デブといわれる『皮下脂肪型肥満(洋ナシ型肥満)』の2種類あるようです。

内臓脂肪レベルは、内臓脂肪つまり腹腔内の内臓のすき間に付く脂肪で生活習慣病の原因になりやすいものです。

これについては、なんとかやや過剰レベルでした。

内臓脂肪を減らすためには、やはり徹底した栄養と低カロリーを意識した食事と、有酸素運動(ジョギング、ウォーキングなど)がよいということです。

推定骨量は、骨全体に含まれるミネラルの量を骨量といい、20歳頃に最大の骨量となり、その後徐々に低下していく。

推定骨量は標準でした。

基礎代謝量は、多い人は脂肪が燃えやすく、少ない人は脂肪が燃えにくい体ということになります。また同じ体重でも筋肉量の多い人の方が基礎代謝量は高くなる。

ちなみに私は標準より少し高い代謝量でした。

体内年齢は体組成と基礎代謝の年齢傾向から体内年齢を表示する。

なんと私の体内年齢は8歳も老いている結果でした。
ガ〜ンふらふら

筋肉量は筋肉が減るとエネルギー消費が減るため、脂肪が蓄積しやすくなる。健康のためには、筋肉量が必要となり、ある程度の運動が必要となる。そして筋肉量スコアも表示され、表示されたスコアにより筋肉質かどうかの判定をしている。

私の筋肉量と筋肉スコアは、標準値でした。

少しホッとしましたわーい(嬉しい顔)

これからは、この体組成計の数値をもとにダイエットに励みたいと思います。


成果があれば、また報告しますexclamation×2


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